먼저 상복부 단련을 위해서 윗몸일으키기를 합니다.
2분을 기준으로 전 107~110개 정도 합니다.
아! 배치기 한다고 흉보지 마시길 ^^::
이날 51기 후배 배준O과 2분내 누가 더 많이하나 아이스크림 내기 시합했었거든요.
후배도 84개를 했으니 2분 기준 특급은 달성했었지만,
횟수로 따지기로 처음부터 시합했고  제가 이겼습니다.
나이 적으나 많으나 이기면 기분 좋은 법이죠 ^^::
                같이 노는 사람은 제 후배이자 제자인 51기 김성O후보생입니다.
                그날 빨간 팬티 입고 왔길래 장난 좀 치고 운동시작합니다. ㅋㅋㅋ


                등근육과 배꼽부분, 옆구리를 동시에 단련합니다.
                통상 40회씩 3회 정도 반복운동을 합니다.
                보기보다 굉장히 체력 소모가 심해서
                별로 좋아하지 않습니다.

                 T T....


                처음엔 12Kg 아령에 좌우 각 30개씩 3셋트씩 했는데,
                지금은 15Kg 아령에 좌우 각 70개씩 3셋트 정도 합니다.
                동영상 찍어준 후배는 51기 강호O!


                복부단련 마지막 코스로 다리들어올리기 입니다.
                50개씩 3셋트 정도 반복해 줍니다.


몸매관리하는거, 참 쉬운 일이 아닙니다.
조금만 방심해도 몸무게가 금방 늘어납니다.
저 같은 경우 특히 심하더라구요.
원래 목표는 70Kg까지 감량하면서 체지방도 7% 까지 떨어트리는 건데,
계속되는 회식속에
(맛난 거, 좋아하는 음식나오면 이성을 잃고 마구 먹는 안좋은 습관과 시원한 맥주!!!)
오히려 2Kg이 쩌버렸습니다.

;ㅁ;

몸무게 74Kg을 왔다갔다 합니다.
에~효!

겨울방학때 다시 열심히 다이어트하면서 복근단련을 더 철저히 해야되겠군요.
여러분도 즐 다이어트, 몸매관리 하시길..... ^^           







 
 
 
 
Posted by 여행, 맛집, 건담, 아리아 강철의 파리넬리

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  1. 2012.09.12 14:38

    충성!! 저도 왕자 한번 만들어보는게 소원인데 아직까지도 쉽지가 않습니다 ㅠㅠ

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